tempo ćwiczeń

[...] https://www.youtube.com/watch?v=oeYmAJ0LIRI https://www.youtube.com/watch?v=s9FJ_K_x7mQ Komentarz: Muscle Snatch – Bez uwag. Podciąganie – Wywaliłem tempo 51X0 i podwiesiłem 20kg. Zupełnie inne ćwiczenie. O wiele słabiej spompowało, ale to chyba normalne. Nie wiem czy dodać 1,25 czy powtórzyć. Półsztanga – Dodane 5kg. [...]

[...] napięcie. W górnym punkcie bez zmiany napięcia zatrzymuje się na moment, a następnie opuszcza kolana do petnego swobodnego zwisu." "Starajcie się wyrobić dobre tempo wykonywanego ruchu" - radzi Charles. "Potrzebujecie petnego rozciągnięcia i napięcia, ale też i dokładnych powtórzeń. Za każdym razem zwiększajcie wysokość na [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] nawiasem i będzie ok ;-) Pomyślę dzisiaj o jakimś treningu tymczasowym dla Ciebie. Głównym problemem tych hopsanek jest to, że są wykonywane w szybkim tempie. Im szybsze tempo tym słabsza technika a jeśli słaba już w punkcie wyjścia to lipa. Bardzo łatwo o kontuzję. W każdym razie dołożę Ci trochę ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających [...]

To jak jest progresja w każdym praktycznie ćwiczeniu to znaczy, że wszystko idzie w dobrą stronę. W uginaniu jak nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru to spróbuj w ostatniej serii zwolnić nieco tempo wykonania ćwiczeń aby go jeszcze mocniej przetrenować :-))

[...] No to jedziemy z progresją :-) 1. +2.5kg w ostatniej serii 2. +2kg. Jak wróciłem do tego ćwiczenia 3tyg temu i zaczynałem od 20kg to wcale nie było tak lekko, co prawda tempo miałem wtedy troszkę wolniejsze. A teraz znowu poszło po 12 powtórzeń w każdej serii. I za tydzień znowu dokładam ciężaru. Fajnie też że w końcu opanowałem dobre [...]

[...] utrzymujesz ilość 3 układów ewentualnie ziększasz ilość ćwiczeń w układzie do max (20) i starasz się skrócić przerwę między ćwiczeniami z 45 sek sukcesywnie do nawet 15 - tempo redukcji tej przerwy ( na kolejnych treningach) zależy od twojej kondycji, jeżeli czujesz taką potrzebe możesz zatrzymać się dłuej (kilka treningów ) na jakimś etapie [...]

[...] tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo pedałowania ;-))). Reasumując mam odjąć w sumie do 750 kcal zarówno z diety jak i z aerobów ??? Czyli np 30 minut na steppie to 500kcal i do tego - 250 z diety , w [...]

[...] %-) warzywa: por,cebula,kapusta- trochę zaczynam się napychać warzywami bom głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c312a8f60c8a482e92da75e6aa21110a.png T2 D13 DNT aktywność: spacer tempo umiarkowane 7km + rozciąganie (będzie) warzywa: por,cebula,kapusta pekińska, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6045d22597b040a49dc327020e633abd.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

[...] ja trenuję trzy razy w tygodniu takim systemem : PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]

[...] jak się ten ból przetrzyma:-)) Nikogo jeszcze nie udało mi się zmolestować o ocenę filmików:'-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Rano Bieganie - 42min - 5x 300m tempo Ostatni odcinek już bez mocy... Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/b8ji.jpg Chyba ranny bieg dał się we znaki i spadek mocy był@-| 1 - poprawione [...]

[...] - padać przestało, błoto i kałuże były przez całą trasę, ale buty się nie ślizgały i nogi niosły. Czas mnie zaskoczył, bo biegłam z nastawieniem, że to nogi dziś nadają tempo i ma być bieg ku przyjemności z taplaniem w kałużach. http://i59.tinypic.com/2ibi0yo.jpg http://i61.tinypic.com/28vc31w.jpg Miska suple: tran, omega3 warzywa: [...]

[...] młodego zostawić, wprawdzie spał ale gdyby się przebudził pewnie byłby lament a przed treningiem byłam jeszcze z młodym na wycieczce rowerowej, przejechaliśmy jakieś 6 kg-tempo pięciolatkowe w sumie, to po wczorszej krótkiej nocce miałam iść wczęśnie spać ale stwierdziłam, że nie zasnęłabym, wiedząc, że przepadłby mi trening DIETA SUPLEMENTY [...]

[...] , frytki i ciasto. W sylwestra trochę popuściłem;p 2.01.2013 Środa Pierwszy dodatkowe trening , na luzie. Bardziej takie duperlki , ale czuję, że jest on potrzebny. Spokojne tempo , dokładne ruchy w ćw dynamicznych. I wrescie dodałem jakieś ćw na biceps , których wcześniej nie było. A wcześniej ćwiczyłem go pwoeidzmy " rzadko". [...]

[...] mogą Ci być pomocne gdy czasami Twoja motywacja będzie zbyt niska. Jedną z nich jest słuchanie muzyki w czasie gdy ćwiczysz. Rytmiczna muzyka pobudza Twoje ciało i nadaje tempo Twojej pracy. Oglądanie kaset video z Twoimi ulubionymi sportowcami np. koszykarzami w akcji jest również skuteczną technika podnoszenia swojej motywacji. W ten sposób [...]

Jaki wpływ na mięśnie ma tempo wykonywania ćwiczeń? Jakie są plusy i minusy wykonywania ćwiczeń b.wolno(>4sec./powt.)\średnio(1-2 sec./powt.)\szybko(<1 sec./powt.)?

[...] planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale [...]

[...] Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze sztangielkami 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 6kg 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]

[...] wiec fajniej sie cwiczy. W samych treningach progresuje baaardzo wolno, ale z drugiej strony kombinuje z gumami, nieraz zmieniam uklad cwiczen, ostatnio zaczelam zwracac uwage na tempo i takie niuanse robia roznice. Poza tym coraz wiecej pracy w pracy i moze tez troche zmeczony jest organizm. Ale poki sie wysypiam i najadam to nie narzekam ;-)